0
どうも！
みなさんはセロトニンチャンスを逃してませんか？
健康でいたい人や、ビジネスマン必見！
今回は樺沢紫苑さんの動画3本からセロトニンについてまとめます！
引用元の動画
セロトニンって何？
例えるなら【脳の指揮者】
- 他の脳内物質をちょうどいい量に調整してくれる（ドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリン）
※ドーパミン：意欲、成長、記憶力、学びに関係
※ノルアドレナリン：注意力や集中力に関係
セロトニン不足（うつ病）→指揮者のいないオーケストラ
セロトニンの効果
- メンタルの改善
- やる気の向上
- 集中力の向上
- 午前中の仕事（作業）のパフォーマンスが上がる
- 睡眠の質が上がる
※セロトニンがメラトニンに変身→メラトニンが睡眠の質を高める
セロトニンを活性化するために
3つの方法がある
- 朝日を浴びる
- 咀嚼する
- リズム運動をする
おすすめの方法
- 朝散歩（朝日＋リズム運動）
- ガムを噛む（連続15分以上）
※スポーツ選手（メジャーリーガーとか）が噛み続けているのはコレ！
- 食事中、よく噛む（一食15分以上）
- 階段昇降
- ランチを外食にする（食事に出かける）
- 公園で弁当を食べる
効果的な食べ物
どんなものが効果的？
- セロトニンの元となる「トリプトファン（必須アミノ酸）」が含まれている
- トリプトファンの吸収を促進する「ビタミンB6」「ブドウ糖」も同時に摂る
※トリプトファンは普通に食事してれば不足しない
最強の食べ物は？
【バナナ】
3つ全部揃ってる
朝に摂ると良い
その他おすすめの食べ物
白米、肉、豆類
アーモンド、ごま
牛乳、ヨーグルト、チーズ
豆乳、納豆
玄米
やってはいけないこと
- 昼まで寝てる
午前中にセロトニンを作り始めて、午後は下がっていき、夕方にセロトニンを元にメラトニンが作られる。
午前中はセロトニンを作るチャンス、そこを逃さない。
これらを踏まえてやるべきこと
朝散歩！
よく噛む！
階段使う！
バナナ食う！
ガムはタイマー使って15分以上噛もうと思います。合計15分以上でいいなら味しなくなったらまた新しいの噛めばいいのよな？
今日スギ薬局でボトルガム買お〜
0
ありがとうございます
私はあなたにとても助けられて
とても楽しく成長出来ました
心から感謝しています